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發布時間︰2020年04月09日(ri) 14:04:36 來源︰人(ren)民網(wang) 點擊量(liang)︰

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【摘要(yao)】新冠肺炎(yan)疫情打(da)亂了我們生活(huo)的節奏(zou),也給我們帶來了前所未(wei)有的心理壓(ya)力。現在大部分城市已經陸續的開始復工,復工後的您,是否有這(zhe)樣或(huo)那(na)樣的擔心和焦慮(lv)?

1.尋(xun)求(qiu)良(liang)好的社會支持

漫長的假期結(jie)束,重(zhong)新回到(dao)工作崗位上,特別處于(yu)這(zhe)樣特殊的時期,需(xu)要(yao)一段wen)奔淶牡髡褪視Γ zhe)是一個正常(chang)過程,我們需(xu)要(yao)接納這(zhe)個過程,不(bu)要(yao)對(dui)自己的狀態有過多的指責。雖然(ran)疫情目前有所控制,我們還是要(yao)做(zuo)好個人(ren)防護,勤(qin)洗手、戴(dai)口(kou)罩(zhao)、盡(jin)量(liang)kao)跎偃?ren)流密(mi)集的公共場所。如果您的na)樾鞅冉轄孤lv),可以與您的伴侶(lv)、朋友、同事(shi)、家人(ren)談一談gai)母惺shou),尋(xun)求(qiu)情感上的支持和理解,這(zhe)種傾訴和理解能更(geng)快(kuai)的讓我們恢復良(liang)好的工作狀態。

2.適當運動

我們qiang)梢醞 實鋇腦碩 吹髡頤塹淖刺  芯勘礱髟碩 dui)于(yu)改(gai)善(shan)抑郁、緩解緊(jin)張情緒有幫助,同時,還能維持輕(qing)松愉快(kuai)的心na)欏Syou)于(yu)疫情的影響,我們運動的環境條件有限(xian),但是我們qiang)梢宰zuo)一些比如瑜伽、健身操等對(dui)場地限(xian)制少的運動。這(zhe)樣不(bu)僅能改(gai)善(shan)我們的na)樾鰨 鼓芴ti)高我們的免疫力。

3.放松訓(xun)練

放松訓(xun)練是一種簡單(dan)有xing)?男睦淼魘苑椒fa),是指有機體從緊(jin)張狀態松弛下來的一種訓(xun)練過程,主要(yao)就(jiu)是通過肌肉(rou)的松弛消除(chu)緊(jin)張焦慮(lv)的na)樾鰨 鈧zhong)目的是使整個機體活(huo)動水(shui)平降(jiang)低,達到(dao)心理上的松弛,從而使機體保持內環境平衡與穩定(ding)。

呼(hu)吸放松法(fa)是我們常(chang)用的放松訓(xun)練的方法(fa)之一。您可以采取舒適的姿勢坐著或(huo)躺下,采用腹式呼(hu)吸進行(xing)放松訓(xun)練。在做(zuo)腹式呼(hu)吸前,感受(shou)您的正常(chang)呼(hu)吸模式,因為腹式呼(hu)吸需(xu)要(yao)改(gai)變您呼(hu)吸的節律;躺下或(huo)找一個舒適的扶手椅坐下來,放松您的全身;把您的右手放在胸(xiong)部,與此同時把您的左手放在腹部。放松雙手,感受(shou)呼(hu)吸時胸(xiong)部和腹部的運動;用鼻子吸氣,用嘴呼(hu)氣。吸氣時,最大限(xian)度地向外擴(kuo)張腹部,胸(xiong)部保持不(bu)動;呼(hu)氣時,最大限(xian)度地向內收(shou)縮腹部呼(hu)氣,胸(xiong)部保持不(bu)動。體會腹部的一起一落。每天堅持5-10分鐘即可。

4. 正念訓(xun)練

正念訓(xun)練是心理學上常(chang)用的調整身心狀態的方法(fa),正念的含(han)義就(jiu)是不(bu)評價不(bu)批判的覺察和體會當下的一切。更(geng)好的活(huo)在當下,與此時此刻保持鏈接。我們常(chang)用的方法(fa)有正念行(xing)走、正念觀呼(hu)吸、正念冥(ming)想等。我們qiang)梢岳盟櫧 氖奔浣xing)正念練習,比如上班分心焦慮(lv)的時候(hou),我們qiang)梢粵廢罷罟酆hu)吸調整狀態,可以在上樓、走步jiang)氖焙hou)練習正念行(xing)走等。

5. 尋(xun)求(qiu)專(zhuan)業人(ren)員的幫助

如果通過自我調整後,您的狀態還是不(bu)佳並且影響您的工作和生活(huo),我們qiang)梢匝xun)求(qiu)專(zhuan)業人(ren)員的幫助,全國各地都已開通針對(dui)疫情的心理援助的熱線,我們qiang)梢栽謖zhe)個特殊時期,用打(da)電(dian)話(hua)的方式尋(xun)求(qiu)專(zhuan)業人(ren)員的幫助。當然(ran),您也可以采用網(wang)上咨詢的方式尋(xun)求(qiu)心理專(zhuan)家的幫助。

我們同在疫情下,保護好我們自己,也是對(dui)這(zhe)場“戰役”的一份貢獻,讓我們以更(geng)好的狀態來面對(dui)疫情、面對(dui)生活(huo),迎(ying)接挑(tao)戰。

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分享到(dao)︰ 編輯︰秦(qin)艷

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